Istilah meditasi sudah begitu meluas, konon karena meditasi bisa mengatasi stres bahkan membantu menyembuhkan penyakit jasmani. Beruntung mereka yang bisa menemukan mentor/guru untuk belajar bermeditasi, sehingga tahu apa yang semestinya dilakukan dan tidak-dilakukan. Bagi anda yang belum beruntung, atau ingin menambah wawasan tentang meditasi, saya merekomendasikan prinsip-prinsip dasar untuk bermeditasi bagi pemula yang belum pernah melakukannya sebelumnya.
- Putuskan bahwa Anda tidak akan mengumpulkan hal lain yang harus dipikirkan, bahwa Anda akan berpikir tentang satu hal: napas.
-
Tegaslah dalam memperhatikan nafas: tarikan nafas, dan hembusan nafas.
-
Pusatkan pikiran sehingga Anda tidak dapat mengamati apa-apa selain hanya tarikan dan hembusan nafas. Ini seperti berdiri di pintu gerbang kandang ternak dan mengawasi ternak untuk melihat karakteristiknya saat mereka keluar dan masuk kandang. Apa warna mereka – hitam? merah? putih? berbintik? Apakah mereka tua atau muda? Apakah mereka bayi atau sepenuhnya dewasa? Pastikan Anda tidak berjalan dengan ternak dulu, karena mereka mungkin menendang Anda dan mematahkan tulang kering Anda, atau menanduk Anda sampai mati dengan tanduk mereka. Tetaplah berada di pintu gerbang. Maksudnya adalah bahwa Anda menjaga pikiran Anda pada satu titik. Anda tidak harus membuatnya masuk dan keluar bersamaan dengan tarikan napas. Mengamati karakteristik ternak berarti belajar untuk mengamati nafas: Apakah menarik napas pendek dan menghembuskan nafas pendek terasa enak, atau apakah menarik napas panjang dan menghembuskan napas panjang terasa enak? Bagaimana dengan menarik nafas yang panjang dan menghembuskan napas pendek, atau menarik napas pendek dan menghembuskan napas panjang? Belajarlah untuk mengenali jenis pernapasan yang paling nyaman, dan kemudian tetaplah menggunakannya.
Ketika Anda bisa melakukan ini, pikiran akan diam. Nafas akan stabil, seperti gayung mengambang di tong air: air diam, gayung diam, karena tidak ada orang yang menekannya, mengetuknya, atau memukulnya. Gayung akan terus mengambang dalam diam di permukaan air. Atau Anda bisa mengatakan bahwa itu seperti mendaki puncak gunung yang sangat tinggi, atau seperti melayang di atas awan. Pikiran tidak akan merasakan apa-apa kecuali rasa senang dan damai. Ini adalah akar, batang kayu, puncak dari semua yang terampil.
Ini disebut akar karena kualitasnya yang baik yang berada di dalam dan kuat tepat di dalam hati. Ini disebut batang kayu karena kerapatannya dan ketangguhannya, seperti kayu batang pohon yang tidak bisa dimasuki dan dihancurkan serangga. Meskipun serangga mungkin dapat menggigiti pohon, mereka hanya bisa melakukannya sedalam kulit atau gubal. Dengan kata lain, meskipun gangguan mungkin datang dan mengganggu kita, mereka hanya dapat mencapai sejauh pintu masuk akal: mata, telinga, hidung, lidah, dan tubuh . Misalnya, ketika pemandangan menyerang mata, mereka hanya dapat masuk sejauh mata. Mereka tidak masuk ke dalam hati. Ketika suara menyerang telinga, mereka hanya masuk sejauh telinga, dan tidak ke hati. Ketika bau menyerang hidung, mereka hanya masuk sejauh hidung. Mereka tidak masuk ke hati. Inilah sebabnya mengapa kita mengatakan bahwa kebaikan meditasi adalah batang kayu dari apa yang disebut terampil, karena berbagai bentuk kejahatan tidak bisa dengan mudah menghancurkan kebaikan hati ketika hati solid dan stabil, sama halnya serangga tidak bisa melubangi inti kayu.
Kemahiran pikiran dalam konsentrasi disebut puncak dari semua yang terampil karena ketinggian kualitasnya. Hal ini dapat menarik semua bentuk kebaikan ke dalam pikiran juga. Ketika pikiran diam, kebaikannya menyebar menyelimuti seluruh tubuh, sehingga kita berhenti melakukan hal-hal yang tidak terampil dengan tubuh. Ini akan mencakup perkataan kita, sehingga kita berhenti mengatakan hal-hal yang tidak terampil dengan mulut kita . Hal-hal tidak terampil yang telah kita lakukan dengan mata, telinga, tangan, semua akan bisa dibersihkan. Dengan cara ini, kebaikan yang berasal dari meditasi akan membersihkan mata dan telinga kita, akan mencuci tangan kita dan semua bagian tubuh kita sehingga mereka semua menjadi bersih.
Ketika kita memiliki kebersihan yang bertanggung jawab atas tubuh kita, itu adalah kebaikan yang tinggi dalam kualitas – seperti hujan jatuh dari langit yang tinggi menyebar untuk menutupi semuanya. Semakin tinggi asal datangnya, semakin banyak wilayah yang tercakup. Ketika pikiran berada tinggi dalam kualitas, kebaikannya menyebar menutupi mata, telinga, hidung, lidah, dan tubuh. Menyebar menutupi penglihatan, suara, bau, rasa, dan sensasi taktil. Menyebar menutupi pikiran kita di masa lalu dan masa depan. Dengan cara ini, kebaikan ini menyebar sampai akhirnya meliputi seluruh kosmos. Ini, singkatnya, adalah beberapa manfaat yang berasal dari meditasi.
Kualitas tinggi kebaikan yang datang dari meditasi adalah seperti hujan jatuh dari langit yang tinggi. Tidak hanya membasuh hal-hal kotor di tanah, tetapi juga memelihara tanaman sehingga manusia dapat bergantung padanya. Selain itu, menyegarkan kembali manusia dengan kesejukannya.
Singkatnya: setiap aspek meditasi adalah hal yang baik. Tidak peduli berapa banyak yang Anda lakukan, bahkan jika Anda tampaknya tidak akan mendapatkan hasil apapun, itu semua baik terlepas dari apapun. Bila Anda memperhatikan nafas, itu baik untuk pikiran. Ketika Anda dapat membuat pikiran diam dengan nafas, itu baik untuk pikiran. Untuk alasan ini, meditasi adalah sesuatu yang harus Anda lakukan setiap saat. Jangan biarkan waktu dan kesempatan untuk bermeditasi berlalu begitu saja. (*)